Mer intervaller

Lite mer än två veckor sen sist, har haft annat att tänka på än svettas på trainern. Men nu är en fin bordsfläkt inköpt från Kjell & Co vilket gör det lite mer uthärdligt att köra igenom ett pass med 4x4 eller kanske t.o.m. 2x20 intervaller. Har även snickrat ihop en liten låtlista för 4x4 intervallerna - ni vet 4 min på 85-95% av maxpuls och 2 min vila mellan varje, ca 10-12 min uppvärmning och 10-15 minuter nedvarvning. Temat är (så klart) Kraftwerks gamla album "Tour de France" =)

• Prologue - Kraftwerk - 0.31
• Tour de France (Étape 1) - Kraftwerk - 4.27
• Tour de France (Étape 2) - Kraftwerk - 6.41
• Tour de France (Étape 3) - Kraftwerk - 3.57
• Easy Tiger - Depeche Mode - 2.05
• Block Rockin' Beats - Chemical Brothers - 5.00
• Leave Home - Chemical Brothers - 5.33
• Régéneration - Kraftwerk - 1.16
• Tour de France - Kraftwerk - 5.11
• Enjoy the Silence (reinterpreted by Mike Shinoda) - Depeche Mode - 3.33
• I Don't Know What You Want But I Can't Give It Anymore [Pop Art] - Pet Shop Boys - 10.28

Passet börjar således med uppvärming till de 3 första låtarna på Tour de France albumet och ett miniklimax med "Étape 3" under första intervallen, sen lite vila med en instrumental låt av Depeche Mode från albumet Exciter. Därefter en 10 (4 + 2 + 4) minuters matta Chemical Brothers som omväxling för att mosa igenom andra och tredje intervallen. Sen börjar den härliga finalen som inleds med vila och uppladdning till "Régéneration" innan höjdpunkten "Tour de France" med option på att trampa vidare en 15-20 sekunder till om man skulle orka... Till sist avrundning med två lite lagom trampvänliga låtar får Depeche Mode och Pet Shop Boys.

Resultatet:

Det börjar arta sig, lite mer "aktiv vila" i pauserna och mer ös i tredje intervallen så. Efter fjärde fanns det mer att ta av, så jag öste på i 25 sekunder till bara för att. B-)