Saturday, February 18, 2017

Islossning

Efter ett par veckor med kallare väder har tempen äntligen kommit upp på rätt sida nollan även på nätterna. En vecka till och man kanske också kan börja köra dubbfritt lite mer regelbundet och förhoppningsvis snart börja njuta av marssolen. En annan sak som inte direkt var njutning men ändå rätt skön att ha lagt bakom sig var (ännu) en maxtjuga till #kompiskampen2017.

Den här gången blev det 338 W och med en morgonvikt på 67,5 kg gav det preciiiiiiiis över 5 W/kg vilket varit som en liten drömgräns för mig att passera. Summa summarum en trött men väldigt nöjd gubbe som nu kommer släppa loss ordentligt med en liten mini VO2max-camp på trainern för att skrämma upp det där lilla sista inför långycklingssäsongspremiären.

Strava:

Friday, February 17, 2017

Dirty Kanza 200 - 2015

Dags för filmtips igen och denna gång från 2015 års upplaga av Dirty Kanza 200 - ett 200 miles långt "gravel grinder" race utanför (drumroll) Kansas City! Pionjären av grusbuslopp där första upplagan 2006 lockade hela 34 deltagare och nu har växt till att ha långt över 2000 smutssugna cyklister på startlinjen. Crazy!

Thursday, February 16, 2017

Straggler in the House

Plötsligt händer det - i november köpte min bättre hälft en ny cykel. Och inte en sån katalogmodell utan en egenspecad, unik, hemmabyggd, vrålsnygg och helt underbar Surly Straggler 650B. Eftersom ramen är dimensionerad för att kunna ta feta sulor på 27.5" fälgar men också är avsedd att köras med skivbromsar funkar även smala däck på 28" hjul utan problem.

Spec

  • Ram & gaffel: Straggler 650B, stl 42, mint
  • Reglage & växlar: SRAM Red 2x10
  • Skivbromsar: TRP Spyre 160/140 mm
  • Stam, stolpe och styre: 3T Arx Pro, Stylus Pro, Ergonova
  • Sadel: Selle Italia Lady
  • Vevparti: Rotor 3D24, 170 mm
  • Klingor: Praxis Works 46/36
  • Vevlager: BB9000
  • Styrlager: Hope
  • Pedaler: XT PD-M8000
  • Hjul: H+Son Archetype, Hope Pro4, Sapim D-light
  • Kassett & kedja: Shimano 6700
  • Styrlinda: Fizik Micro Tape

BTW - detta var tydligen det 1000:e inlägget på denna blogg. Om någon antecknar alltså.

Tuesday, February 14, 2017

Vilovecka?

Efter ett par bra veckors träning har det blivit dags att försöka sig på en lite lugnare återhämtningsvecka och förhoppningsvis vara redo för en maxtjuga till #kompiskampen framåt helgen. Förmodligen då lite olistigt att igår kväll rivstarta med ett riktigt flåspass på 3 x 8 minuter och tre minuter vila mellan intervallerna där snitteffekten för de tre hamnade på ett hår under 5 W/kg. Så frågan är vad man ska sikta på för nivå om man tar 2.5x tiden...

Sunday, February 5, 2017

Vad jag hittade på förra lördagen

Det började med en skakning på nedre däck och rätt som det var så hade jag sålt in idén på att jag skulle cykla de drygt 20 milen till Karlskrona medan den vettigare delen av familjen åkte bil. Och när man väl gjort det är det inte mycket att backa från...


The long and the short of it

Hade funderat på lite olika scenarion där alla utgick från basmodellen med noll stopp för att måltider, sen var det bara att planera utifrån önskad ankomsttid (och därmed baklängesräkna lämplig starttid) men lyckligtvis var min bättre hälft både vänlig och klok och ville hellre att jag cyklade i dagsljus än steg upp kl 4 för att vara framme till lunch. Vilket också visade sig på dagen D vara tur, för av någon outgrundlig anledning tog hela familjen just denna lördagsmorgon för en gångs skull en sovmorgon och jag vaknade utvilad men småförvånad typ kvart över åtta.

En timma senare hade frukosten med två skivor osötat solrosbröd med jordnötssmör resp norsk brunost konsumerats tillsammans med två koppar gott kaffe, jag var påbyltad och vattenflaskan fylld med något som förhoppningsvis inte skulle frysa i ryggfickan. En Odense lyxmarsipan fick också följa med som stöd när jag trampade iväg i några minusgrader och HH luftfuktighet.


Disigt utanför Dalby

Just luftfuktigheten skulle bli en utmaning då fartvinden snart kylde av mina kläder så att frosten började bygga på. De första 5-6 milen via Dalby, Harlösa, Önneköp och fram till Huaröd var det ändå relativt drägligt då solen kom och gick men i nedförslöpan mot Östra Sönnarslöv kom så tjockan och svepte in hela landskapet i en våtkall vit filt. Sikten var ruskigt dålig och jag slog direkt på fram- & bakljus samt satte på mig en knallgul vindväst i förhoppning om att slippa bli roadkill pga någon oförsiktig bilist som inte förstod vad man bör göra när sikten försämras.


Frostiga fingrar

Förutom en liten solglimt genom Åhus var sen dimman ett återkommande tema för andra halvan av rundan även om den ibland även övergick i duggregn. Prövade lite nya vägar, bl.a. gamla E22 från Sölvesborg till Mörrum men konstaterade snabbt att Tragikverket återigen lyckats med att skapa en totalt oanvändbar cykelinfrastruktur genom att sätta upp ett räcke + GC-skylt på ena sidan vägen men också låta denna "cykelbana" upphöra med någon kilometers mellanrum då man, cyklandes vänster om vägen, istället leddes ut på en busshållplats rakt ut i mötande trafik. Och bilisterna visste nog vad som var rätt och fel så gud nåde den cyklist som vågade sig ut på "bilvägen"...

Efter detta bottennapp var jag tillbaka på gamla Riksettan vilket numer är en relativt välbekant cykelväg för undertecknad och bortsett från en nyfiken nynavigering i Asarum var det i princip som att gå på autopilot och bara se milen ticka på och njuta av landskapet. Strax efter mörkrets inbrott svängde jag så in på Mjöviksvägen och var framme vid min destination efter 211 km och lite mer än 7 1/2 timmar i sadeln

Strava:

Saturday, February 4, 2017

Podcasttips - Velonews Fast Talk

Har snöat in en del på olika "podcast" för att förkovra mig i träningslära + ANNAT. Efter under att december och januari ha sträckkört 78 avsnitt av TrainerRoads välproducerade podcast och lyssnat på lyssnarfrågor samt mantrat från Head Coach Chad om "sweetspot base, sweetspot base, sweetspot base" kryddat med lite olika tokroliga anekdoter och tagit till mig uttryck som "we're all special snowflakes" har jag gått vidare ner i träsket och plöjer nu Velonews podcast "Fast Talk" som kanske är lite mer fokuserad.

Första avsnittet sändes i september förra året och med en kadens på ca två avsnitt per månad på ca 40-45 minuter styck vilket i dagsläget ger ca 8 timmar lyssningsvärda diskussioner (om än med vissa brister i ljudkvalité). Get Fast, Ride like a Pro!

Friday, February 3, 2017

TCR #5 Rider no. 171

Fortsätter på filmtemat och tipsar om en annan go långcyklingsdokumentär, denna gång från Transcontinental Race #4 (dvs 2016 års upplaga) förra året. Filmteamet följer cyklisten Jacopo Porreca, #171, på hans färd från Muur van Geraardsbergen i Belgien till Istanbul i Turkiet en nätt resa på runt 400 mil utan egen support eller sällskap. Och håll utkik, 07:43 in i filmen är det svenskt deltagande!

Friday, January 27, 2017

Race to the Rock 2016

I lördags kväll var det inte mycket värt att se i televisionsutbudet. Tur då att Vimeo finns för att kika in galna grejor från andra sidan jorden som t.ex. en halvtimmas lång dokumentär om "Race to the Rock" från förra året. Ett soloultralopp utan egen support som startar i Adelaide och slutar vid Uluru (eller kanske mer känd från grundskolans geografilektioner som Ayers Rock) vilket ger drygt 230 mil genom minst sagt rätt tuffa förhållanden.

Tyvärr gick det inte att bädda in videon så tittning får bli på Vimeo - Race to the Rock: 2016. Helst på stor skärm.

Thursday, January 26, 2017

Watt is Love

Efter ett lite misslyckat försök i tisdags blev det ett nytt skott på #kompiskampen2017 när väl resten av familjen gått å lagt sig. Bara en ynka watt mer än i december men å andra sidan var ju det ett PB och jag har klarat julen utan viktuppgång så W/kg steg lite granna i alla fall.

Efter en höst med mycket sexor, åttor och tolvor står lite mer polarisering på tur med både kortare och längre intervaller. Ska bli kul å se hur man mår i mars!

Strava:

Saturday, January 21, 2017